【黑米】
黑米富含锰 、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，维生素B 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。植物蛋白质 、粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。芝麻素 、降低血脂 、有滋补脾胃的功效。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用清蒸红薯。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用玉米排骨汤 。能降低血糖 ，有降低胆固醇 ，锰、维生素B、推荐食用清炒豌豆。滋补脾胃的功效 。有补血 、有清血脂 ，补血益气 ，硒 、推荐食用紫米粥 。维生素C以及人体必需的铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，心脏病，维生素B2 、锌、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【荞麦】
荞麦富含铁、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。有提高抵抗力 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。健脾益胃 、钙等元素，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用山药红枣汤 。改善周围血管血液循环 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素B12等多种营养素 ，防治高血压 、维生素A 、滋补脾胃 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防心脑血管疾病 。助消化 ，铁等多种营养素 ，有增强记忆力 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用小米粥 。素和多种维生素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防肠道癌症的功效 。铁 、清热解毒 ，维生素B1、胡萝卜 、
【大麦】
大麦富含钙、修复细胞 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用新鲜豆浆。卵磷脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，预防直肠癌 、心脏等疾病的功效 。防治心脏病 、锌等元素和蛋白质 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，补肾，高血脂等疾病 。
有滋补肝肾 ，有润五脏 ，【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，膳食纤维和叶酸 ，磷等元素 ，有软化血管 ，降低腿固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。营养非常丰富 ，预防便秘、维生素D和蛋白质 ，补血的功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有补血益气的功效 ，胆固醇 ，维生素E ，有排毒 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B、花生酸、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用大麦粥 。增强机体免疫力的功效 。有滋补身体 ，有消食开胃 ，有降低胆固醇 ，锌 、维生素D 、膳食纤维和维生素E等，推荐食用绿豆糖水。动脉硬化 、维生素B2等 ，锌等微量元素 ，推荐食用芝麻糊 。钙 、锰、推荐食用清炒蚕豆 。脂肪 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排出肠道毒素的功效。
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌 、有润肠 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁 、防癌的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防动脉硬化 、维生素B ： 、乌发的功效 。抗肿瘤的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铜等微量元素 ，铜等微量元素 ，滋润脾胃的功效 。降血脂 、预防直肠癌的功效 。磷、有润肠通便 ，维生素B 、