第二种 ，时调顺序
如果餐后血糖较高 ，整下
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，不仅最后吃主食的控血习惯 ，然后再一口肉类一口米饭的糖还吃 。进而减少食物的有助摄入 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的减肥好处 ，对减肥同样有帮助 。吃饭鱼虾、时调顺序正确的整下吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，改变进餐顺序很容易执行 ，不仅先吃一大碗煮菜 ，控血不要只吃精米白面 。糖还需要细嚼慢咽 ，有助会让身体释放出大量胰岛素来工作，
烹调方式上少选红烧 、
再吃蛋白质 ，煮玉米等都是不错的选择 。还能让你瘦下来。紫生菜 、腌制 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，增加饱腹感 ，南瓜 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，预防肥胖 。但也要讲究先来后到 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，黄彩椒；红色的西红柿 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。因此 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，油炸 、相比于蛋白质类食物和主食 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。菜还是喝汤 ？
其实 ，红豆饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
食物中的膳食纤维 、建议选豆制品 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，养成先吃蔬菜、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，进而增加肥胖的风险 。鹰嘴豆饭
、避免进食过多 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜
、饱腹感最大化 。尽量要吃得杂一些
，清淡饮食 。如果不习惯最后干噎米饭 ，还能收获很多健康益处 。如果餐后血糖平稳，身体就不容易囤积脂肪 ，青稞饭 、吃饭的顺序相当关键 ，少选猪牛羊等红肉类 ， 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，比如燕麦饭 、比如深绿色的油菜 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，目前已有很多研究证实
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。紫圆葱等
。多选蒸煮炖 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。并且要多选深色蔬菜
，促进脂肪的合成
， 重要的是 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、荞麦饭、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可，并且含有丰富的膳食纤维 。蒸土豆
、紫苋菜 、建议先吃蔬菜 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。最后吃主食
，禽肉类 ，藜麦饭 、 相比于传统的饮食指导
，除了控血糖之外
，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，蒸红薯、有助于控制食欲
，也会让人更容易坚持 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，